11. Januar 2024 – Gibt es Glück? Und wie definiert sich dieses Gefühl? Vor allem: Ist es erreichbar?
Die Frage, ob Glück erlernbar ist, beschäftigt Menschen seit jeher. Psychologen und Neurowissenschaftler haben sich intensiv mit der Thematik auseinandergesetzt. Das Ergebnis: Glück und Zufriedenheit sind zumindest teilweise tatsächlich trainierbar.
Die Positive Psychologie, eine Unterdisziplin der Psychologie, beschäftigt sich intensiv mit dem menschlichen Wohlbefinden. Sie untersucht, welche Faktoren zu einem erfüllten Leben beitragen. Studien belegen, dass rund 50 Prozent unseres Glücksempfindens genetisch bedingt sind. Die andere Hälfte setzt sich aus äußeren Umständen (10 %) sowie persönlichen Einstellungen und Handlungen (40 %) zusammen. Das bedeutet: Wir haben vieles selbst in der Hand, können also unsere Lebenseinstellung durch unsere eigene innere Haltung beeinflussen.
Dankbar sein, meditieren und einfach mal loslassen
Frei nach dem Motto „Übung macht den Meister“ können wir Glück tatsächlich trainieren, und zwar ganz einfach durch Dankbarkeit – etwa indem man sich täglich auf kleine schöne Dinge fokussiert, zum Beispiel einen Spaziergang. Gleichzeitig gilt die Natur als der perfekte Ort, um Stress abzubauen. Achtsamkeit und Medidation helfen ebenfalls, im Hier und Jetzt zu leben und negative Gedanken loszulassen. Auch einfach einmal ganz viel Zeit mit lieben Menschen zu verbringen, fördert das emotionale Wohlbefinden.
Was dabei niemals zu kurz kommen darf: sich persönlich etwas Gutes zu tun! Selbstfürsorge ist essenziell. Daher sollten Sie stets nach Aktivitäten suchen, die Ihnen Freude bereiten, also Ihre Stimmung heben. Und selbst kleine Erfolge sollten gefeiert werden. Das stärkt das Selbstbewusstsein und produziert positive Emotionen. Derartige Glücksgefühle werden ebenso durch Hilfsbereitschaft und Freundlichkeit anderen gegenüber ausgelöst.
Zu guter Letzt gilt es, unbedingt Resilienz aufzubauen. Das bedeuetet, mit Rückschlägen konstruktiv umzugehen und daraus zu lernen, anstatt sich von ihnen entmutigen zu lassen.
Ein einfaches Rezept für eine Tagesration „Portion Glück pur“
Zutaten:
- eine Prise Dankbarkeit
- ein Lächeln
- großzügige Portionen positiver Gedanken
- eine Handvoll Freude
- ein Hauch von Abenteuerlust
- eine Messerspitze Neugierde
- eine Tasse Freundlichkeit
- eine Schüssel voller Gelassenheit
- ein Schuss Selbstfürsorge
- eine Prise Humor
Anleitung:
Den Tag stets mit einem Lächeln beginnen und dankbar sein für die kleinen Dinge im Leben. Die positiven Gedanken mit einer Handvoll Freude mischen und eine Prise Abenteuerlust hinzufügen. Eine Messerspitze Neugierde über die Pläne für den Tag geben. Eine Tasse Freundlichkeit über jede einzelne Begegnung gießen. Sodann eine Schüssel voller Gelassenheit mit einem Schuss Selbstfürsorge für Momente der Ruhe vermengen. Zum Abschluss eine Prise Humor unterheben, um damit jede Situation zu versüßen.
