31. März 2023 – Wer abnehmen möchte, wird in der Regel dazu angehalten, Süßigkeiten vom Speiseplan zu streichen. Schließlich sind sie bekannt dafür, viele Kalorien zu enthalten und den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben. Doch was, wenn man Süßigkeiten trotzdem nicht missen möchte? Gibt es eine Möglichkeit, mit Süßigkeiten ohne Heißhunger abzunehmen?
Tatsächlich gibt es verschiedene Ansätze, die darauf abzielen, Süßigkeiten in eine gesunde Ernährung zu integrieren. Wichtig dabei ist jedoch, sich bewusst zu machen, dass es hierbei um eine moderate und kontrollierte Menge an Süßigkeiten geht. Eine Tafel Schokolade am Tag wird sicher nicht als Teil einer gesunden Ernährung durchgehen.
Hier sind einige Tipps, wie man Süßigkeiten in einen gesunden Ernährungsplan integrieren kann:
Setzen Sie auf dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade enthält weniger Zucker und mehr Kakaoanteil als Vollmilchschokolade. Kakao enthält Flavonoide, die das Herz-Kreislauf-System unterstützen können und antioxidative Eigenschaften besitzen. Greifen Sie zu einer hochwertigen dunklen Schokolade und gönnen Sie sich täglich ein kleines Stück davon.
Kombinieren Sie Süßigkeiten mit gesunden Lebensmitteln
Um Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen, sollten Sie Süßigkeiten mit gesunden Lebensmitteln kombinieren. So können Sie zum Beispiel eine Banane mit etwas Schokolade oder Erdnussbutter bestreichen und haben flugs eine leckere und gesunde Zwischenmahlzeit.
Greifen Sie zu proteinreichen Snacks
Proteinreiche Snacks wie Joghurt mit Obst oder Nüssen können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den Appetit zu reduzieren. Greifen Sie unbedingt zu ungesüßtem Joghurt und fügen Sie frisches Obst und Nüsse hinzu.
Achten Sie auf die Portionsgröße
Süßigkeiten sollten in Maßen genossen werden. Eine kleine Portion Schokolade oder ein paar Gummibärchen können in eine gesunde Ernährung integriert werden, solange Sie darauf achten, dass es sich um eine kontrollierte Menge handelt.
Machen Sie bewusste Entscheidungen
Fragen Sie sich, ob Sie wirklich Lust auf Süßigkeiten haben oder ob Sie nur aus Gewohnheit zugreifen. Denn wenn Sie sich bewusst machen, was Sie essen und warum, können Sie besser entscheiden, ob Sie wirklich Süßes möchten oder ob es nur ein Verlangen ist.
Planen Sie Ihre Süßigkeiten ein
Planen Sie Ihre Süßigkeiten als Teil Ihrer Mahlzeiten ein, anstatt sie als Snacks zwischendurch zu konsumieren. Sie können zum Beispiel eine kleine Portion Schokolade oder ein Dessert als Nachtisch nach dem Abendessen genießen.
Vermeiden Sie verarbeitete Süßigkeiten
Verarbeitete Süßigkeiten wie Kekse, Chips und Limonade enthalten oft viel Zucker und künstliche Zusatzstoffe. Versuchen Sie, sie zu vermeiden und stattdessen auf natürliche Süßigkeiten zurückzugreifen.
Genießen Sie Ihre Süßigkeiten bewusst
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Süßigkeiten bewusst zu genießen. Verlangsamen Sie das Essen, indem Sie kleine Bissen nehmen und genau auf den Geschmack achten.
Verbinden Sie Süßigkeiten mit körperlicher Aktivität
Verbinden Sie das Essen von Süßigkeiten mit körperlicher Aktivität. Wenn Sie zum Beispiel joggen oder spazieren gehen, um danach eine kleine Portion Schokolade zu genießen, kann dies dazu beitragen, Ihre Ernährung besser zu kontrollieren.
